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5月11日是世界防治肥胖日。有的人身形肥胖，喝水都會(huì)長(zhǎng)肉；有的人身形消瘦，卻偏偏只吃不胖。其實(shí)，瘦不等于健康，更不代表沒(méi)有隱性肥胖風(fēng)險(xiǎn)，很多身形消瘦的人也會(huì)存在內(nèi)臟脂肪超標(biāo)、代謝紊亂等問(wèn)題。過(guò)度肥胖則會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血壓、脂肪肝等多種慢性疾病，還可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。事實(shí)上，肥胖是一種可預(yù)防、可干預(yù)的慢性疾病，無(wú)論胖瘦，都應(yīng)該重視體重管理。

1 肥胖不止傷血管這些隱形危害極易被忽視

肥胖會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重影響，并引發(fā)一系列疾病，這些疾病可能會(huì)導(dǎo)致殘疾甚至過(guò)早死亡。除了常見(jiàn)的高血壓、糖尿病、高脂血癥、代謝相關(guān)脂肪性肝病等慢性病以外，肥胖還會(huì)誘發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、膝骨關(guān)節(jié)炎、多囊卵巢綜合征、心力衰竭、腫瘤、焦慮癥等疾病，這些疾病常常被人們忽視。

舉例來(lái)說(shuō)，肥胖容易導(dǎo)致呼吸道梗阻，引發(fā)夜間通氣障礙，患者會(huì)出現(xiàn)呼吸驟停，伴隨憋氣，導(dǎo)致缺氧。短期內(nèi)會(huì)使患者感覺(jué)睡眠質(zhì)量差，白天工作注意力不集中；若長(zhǎng)期不治療，會(huì)增加缺血性心臟病、心腦血管意外、抑郁癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。另外，多囊卵巢綜合征也是育齡期女性常見(jiàn)的代謝性疾病，會(huì)嚴(yán)重影響生育能力，降低自然受孕率，并增加妊娠糖尿病、妊娠期高血壓、早產(chǎn)等妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2 這個(gè)方法教你科學(xué)判斷自身胖瘦

體重和長(zhǎng)壽息息相關(guān)，過(guò)胖、過(guò)瘦都會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)，不同年齡段也有著適配長(zhǎng)壽的理想體型。

身體質(zhì)量指數(shù)(BodyMassIndex，簡(jiǎn)稱(chēng)BMI)是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。其計(jì)算公式為：體重（kg）÷身高（m）的平方。正常范圍是18.5≤BMI<24kg/m2。BMI<18.5kg/m2為體重過(guò)低，24≤BMI<28kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖癥。

不同年齡段的人群，體重控制在這個(gè)范圍內(nèi)更健康、更長(zhǎng)壽：

18-40歲人群，理想BMI為22～24kg/m2

40-65歲人群，理想BMI為24～26kg/m2

65-80歲人群，理想BMI為25～27kg/m2

80歲以上人群，理想BMI為26～28kg/m2

3、導(dǎo)致肥胖的主要原因有這幾點(diǎn)

肥胖并非由單一因素造成的，而是遺傳、生活方式、疾病及藥物等多重因素共同作用的結(jié)果。

遺傳因素對(duì)肥胖有著明顯影響，肥胖具有家族聚集性，與肥胖易感性相關(guān)的遺傳基因可能涉及能量代謝、食欲調(diào)控、脂肪細(xì)胞分化等多個(gè)方面，但遺傳無(wú)法改變，我們更應(yīng)把控后天可控因素。

在眾多不良生活方式中，高熱量飲食、缺乏身體活動(dòng)、精神心理壓力過(guò)大、作息及睡眠習(xí)慣差都是導(dǎo)致肥胖的重要原因，這是干預(yù)和改善肥胖的重要突破口。

4 拒絕節(jié)食走彎路這幾招教你科學(xué)減重

很多人減重容易陷入過(guò)度節(jié)食、盲目吃減肥藥的誤區(qū)，不僅容易快速反彈，還會(huì)損傷身體健康，掌握科學(xué)減重方法才是關(guān)鍵。

科學(xué)的減重方式，首先需要制定適合的目標(biāo)。對(duì)于大多數(shù)輕度肥胖者，可以設(shè)定3-6個(gè)月內(nèi)減重5%-15%的目標(biāo)，采取行為心理干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、臨床營(yíng)養(yǎng)治療、藥物治療、外科治療和中醫(yī)藥治療等方式。

在行為心理上，要建立正確減重認(rèn)知，規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒減壓，摒棄急于求成的心態(tài)，堅(jiān)持體重的長(zhǎng)期管理。

在運(yùn)動(dòng)方面：只靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，容易流失肌肉、后續(xù)體重極易反彈。減重期間，成年人每周需進(jìn)行150-420分鐘有氧運(yùn)動(dòng)；體重維持階段每周保持200-300分鐘即可。快走、騎行、游泳都是不錯(cuò)的可選運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可搭配力量訓(xùn)練，維持骨骼肌含量。

在飲食方面：不盲目極端地少吃，建議由專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師定制減重食譜，控制熱量的同時(shí)保證蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。限時(shí)進(jìn)食、間歇性斷食、低脂飲食、合理代餐等方式，都適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。